海斗の手控え

日々気になった事柄について書いていきたいと思います

海斗が5か月で体重-3キロに成功した簡単なダイエット方法を紹介するよ!【レコーディングダイエット】

calendar

Pocket

さて、もう春の季節ですね。

季節の変化は早いものですから、直ぐ様、夏も来てしまうことでしょう。

夏になれば薄着になり肌を晒す機会が増えるもの。

もし海に行くなら水着姿にもなりますね。

そんな水着を着る時に余分なお肉があっては困ったもの…。

ダイエットするなら今からですよ!

ということで、今回の記事では5か月で体重を約-3キロした海斗が行ったレコーディングダイエットの方法についてご紹介します。

スポンサーリンク

レコーディングダイエットでの体重の変移

まず、海斗が実際にレコーディングダイエットを行った際の体重の変移をお伝えしておきますね。

開始

2017年10月25日

体重50.5キロ

終了

2018年3月25日

体重47.5キロ

 

因みにがっつり運動したり、食事制限をしたり、っていうのはしてません。

それで-3キロとかありがたいと思いません?

レコーディングダイエットに必要な物・道具

このレコーディングダイエットは必要な物が少ないことや改めて運動する必要がないことなど、かなり気軽に始められるのが良いんですよね。

レコーディング必要な物は以下の3点だけなんですよ。

  • 記録するためのペンと紙
  • 体重計
  • レコーディングし続けるやる気

なんとこれだけ。

ほら、簡単でしょ?

これなら準備も要らないし、ダイエットしよう!と思ったときに始められるんですよね。

レコーディングダイエットの方法

レコーディングダイエットはいくつかのことを毎日記録していくだけ。

とても簡単ですよね。

記録するのは以下の3点だけ。

  • 食事内容
  • 体重
  • 体重の増減と感想

これらを記録するだけなので毎日30分もかからないんですよ。

記録方法についても詳しくご紹介しておきますね。

食事内容の記録方法

 

食事内容は正確につけましょう。

初めは

朝、食パン2枚と珈琲

昼、おにぎり2個

間食、ポテトチップス

夜、回鍋肉とご飯

など、簡単で大雑把な記録で大丈夫です。

海斗はこの方法を用い2月かけて体重を1キロ落としました。

2月経ち、慣れてきたところでもっと食事内容を詳しく書くようになるとダイエット効果が上がりましたね。

食事内容を詳しく書いた際のダイエット結果は3か月で-2キロです。

因みにこんなかんじです。

朝…10:00

食パン1枚(177カロリー)

牛乳200㏄(146カロリー)

昼…13:30

ほっともっとの鮭弁当(727カロリー)

お茶

間食…17:00

ミルクチョコレート4分の1個740カロリー)

夜…20:00

カレーライス(小)(301カロリー)

キャベツとトマトのサラダ(21カロリー)

サウザンドドレッシング(61カロリー)

お茶

食事以外で取ったカロリー

作業の合間のコカ・コーラ500ミリリットル(240カロリー)

本日の総カロリー

1743カロリー

 

こんな感じにカロリーなどを細かく記入します。

細かく記入しているとカロリーの偏りなどがわかるので自ずと食事内容を調整していくものですね。

体重

 

体重は「朝起きてすぐ」と「夜寝る前」の合計2回計測します。

朝:49.85

夜:49.8

こんな感じにシンプルに体重を記録します。

体重の変移と感想

 

こちらでは

  • 前日と今日の体重の変移(毎日)
  • 一週間前との体重の変移(毎週末)
  • 体重の変移の感想と考察

の3点を記入します。

例えば、

前日朝、49.9

前日夜、49.85

本日朝、49.85

本日夜、49.8

感想と考察

昨日と比べて0.1キロ減量した。

昨日は外に出かけ、約10000歩歩いたのでカロリーが消費されたのかもしれない。

といった具合に本当に簡単な考察でok

この一言があると間食が多い、とか、カロリー消費が多い、などその日の情報がわかります。

レコーディングダイエットのメリット

 

レコーディングダイエットは本当に簡単。

時間もかからないし、太った原因、痩せた理由が分かりやすいことがメリットです。

自分の普段の食生活が見えて改善点が見つかることも…。

レコーディングダイエットのお供はサプリメント!

レコーディングダイエットをしていると自分に足りていない栄養素が浮き彫りになります。

特に鉄分などが足りなくなると貧血になってしまったりしてとても大変ですよね。

そんな時は手軽に取れるサプリメントがおすすめです。

例えば「女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸」とかで簡単に栄養素ゲットです!

サプリメント以外にも、一食ダイエット食品に変えるともっとダイエット効果がありますよ!

因みに海斗は依然「美禅食 カカオ味」を使ってました。

他にもボディメイクに良いと言われている「純生酵素」などもありますね。

まとめ

 

以上で5カ月で体重を—3キロした海斗が行ったレコーディングダイエットの方法についてご紹介しました。

素肌を晒す機会が増える前に是非ともダイエットしておきましょう!

今からならまだ間に合いますよ^^

Pocket